Poniedziałek Klata+trip Klata 1 wyciskanie na prostej 5x12,10,10,8,8 //wystarcza 4 serie /wiem ze wystracza ale mam oporna klate a lubie ja dobrze pocwiczyc... 2 wyciskanie hantli na skosie w gore 4x10 // mozebyc progresja /wole tu robic staly 3 rozpietki 3x10 mozesz dolozyc przenoszenie i wtedy 2 serie rozpietek i 2 przenoszenia /przenoszenie [...]
Poniedziałek Klata+trip Klata 1 wyciskanie na prostej 5x12,10,10,8,8 //wystarcza 4 serie /wiem ze wystracza ale mam oporna klate a lubie ja dobrze pocwiczyc... // jak chcesz 2 wyciskanie hantli na skosie w gore 4x10 // mozebyc progresja /wole tu robic staly // jak chcesz 3 rozpietki 3x10 mozesz dolozyc przenoszenie i wtedy 2 serie rozpietek i 2 [...]
[...] barki,akcentowane w fazie wyprostu ściąganie łopatek-świetne ćw na dół najszerszych,środek kapturów i prostowniki-choinka . 3.Ściąganie wyciągu zza kark 4x 12 Podobnie jak wyciskanie zza kartu-taka wersja ćw ma przeciwników. Alejatakispsob wykonania bardzo lubię i często stosuje i nigdy przy tym ćw żadnej kontuzji nie miałem. A naprawdę fajnie [...]
[...] raz od kilku tygodni udało się odwiedzić siłownie 8-) Trening podzieliłam na góre i dół żeby była możliwośc ćwiczyć dwa dni z rzędu. Marsz 35 min. Trening: rozgrzewka: wyciskanie hantli na skosie + wiosłowanie hantlą 3x10, mały ciężar 1a. wyciskanie na klate siedząc (na maszynie) 3x10 1b. rozpiętki siedząc x8, x6, x6 2a. ściąganie drązka do [...]
[...] gołąbki (prawie sam ryż i niewiele mięsa) - chleb, masło, ser żółty, twaróg napoje: woda, herbata, sok owocowy Aktywność spacer na siłke 30 min. Trening: rozgrzewka: wyciskanie hantli na skosie + wiosłowanie hantlą 2x10, mały ciężar 1a. wyciskanie na klate siedząc (na maszynie) 3x10 1b. rozpiętki siedząc 3x10 2a. ściąganie drązka do [...]
11.02 czwartek Spacer ok 1,5h, tempo umiarkowane ale sporo się nachodziłam bo było kilka spraw do załatwienia. Trening: 3x15 1a. wyciskanie hantli na piłce 5kgx15 1b. wiosłowanie hantlą 5kgx15 /x12 /x12 1c. tilt na piłce 3x20 2a. wyciskanie siedząc na piłce 3,5kgx15 /x12 /x12 2b. uginanie ramion (bic) 2,5kgx15 /x12 /x12 2c. prostowanie ramion [...]
Dzisiaj miałem okazje zrobić pare filmów z treningu więc zarzuce je w poście pod tym ;) Mam nadzieje że ktoś wpadnie i pomoże mi dopracować technike w każdym ćwiczeniu :) Trening ogólnie mega chamska pompa na klacie i tricach. Wszystko na 100% sił. Pompki na poręczach. (robiłem wczesniej z nogami z tyłu i dokladałem sobie 10kg obciązenia. Dziś [...]
[...] plywaja szybciej ode mnie i mniej sie mecza, ale z drugiej strony pocieszam sie tym, ze ja plywam najwiecej bo nikomu sie nie chce tyle dzisiejszy trening: KLATA 1. wyciskanie hantli na skosie (trzeci stopien w lawce) neutralnym chwytem: 22 x 10 27 x 10 32 x 10 37 x 10 ostatnio tym chwytem na tej serii konczylem cwiczenie 41 x 6 - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] dobry artykuł. Chciałem dać plan treningowy do oceney więc Czy taki plan treningowy bedzie dobry? poniedziałek-push (wszędzie po 8 powtórzeń) klata,przód barków,triceps. -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej-4serie -wyciskanie hantli na skosie 40stopni-4serie -pompki na poręczach na klate z obciążeniem -4serie -wyciskanie sztangi na [...]
Day 1 Więc ruszamy z dziennikiem , dzień dzisiaj troche dziwny , strasznie źle mi sie spało w nocy, do tego chodziłem jak zombie przez cały dzień a po obiedzie ( ok 15:30 ) którym sie bardzo najadłem położyłem sie chwile na łóżku słuchając w międzyczasie muzyki i zanim sie zorientowałem to sie obudziłem o 18 %-) Strasznie mnie wkurvia taka [...]
Dwojki barki klata 1a. Przysiad sumo z hantla 3x15* 50kg 1b. Uginanie siedzac luźne stopy 4x12 2. Unoszenie na bok maszyna Granda 4x12* + drop 3. Wyciskanie smith z odlozeniem na wysokości brody 3x10** do 90kg 4. Unoszenie talerza w przód biodra oparte o sciane 4x15 20kg 5a. Face pull siedzac z linami z dolu 3x12-15* 5b. Przyciaganie do mostka [...]
eee niby treningi zły, ale dobiłem 44 w łapce. Teraz zmieniłem trening na: 1dzien; wyciskanie sztangi leżąc 10/8/6/4 wyciskanie hantli na skosie 12/10/8 rozpiętki 12/10/8 przenosy 10/10 uginanie ramion ze sztanga 10/8/6/4 uginanie ramienia na modlitewniku z hantlem 12/10/8 to samo co wyżej tylko młotkowo 12/10/8 i na koniec aeroby (po 20 [...]
[...] barków, ale starałem się wczuć i ładnie na klate dawało - tylko za mały ciężar wziąłem. P.S. Właśnie przeczytałem w "KiF-ie" o metodzie serii mieszanych, np. wyciskanie + rozpiętki. Co o tym uważasz? Tak samo: MC normalny + MC na prostych, albo to co mi wpadło do głowy: wyciskanie hantli na barki + unoszenie bokiem. Zmieniony [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] %-)i ruszylem okolo 19 na trening . Jako ze trening pull robilem wczoraj i mam duze domsy na tylnej czesci uda postanowilem zamienic fronty na prostowanie nog siedzac zeby nie przemeczac dwojek . Wyciskanie na skosie dolnym wchodzi coraz lepiej pom trochu dodaje kilogramow , wyciskanie wasko tak samo , allachy super az caly brzuch plonal ;-)